מדריך מקיף לבחירת סוגי המגנזיום המומלצים ביותר

מגנזיום הוא אחד המינרלים המומלצים ביותר. ניתן לשמוע לא מעט על מוצרים המועשרים במגנזיום. מחקרים מראים שכ-50% מהאוכלוסייה סובלת ממחסור במגנזיום, מינרל חיוני שמשתתף בתהליכים ביוכימיים רבים בגוף. עם זאת, מגנזיום הוא שם כולל. ישנם סוגי מגנזיום שונים עם הבדלים משמעותיים בספיגה, ביעילות ובהשפעות על הגוף. במאמר זה, נפרט את ההבדלים בין שלושת הסוגים המובילים והמומלצים ביותר: מגנזיום גליצינאט, ציטראט וביסגליצינאט, כך שתוכלו לבחור בחוכמה את הסוג המתאים ביותר עבורכם.

 

למה חשוב להבין את ההבדלים בין סוגי המגנזיום?

השוק מציע סוגים שונים של מגנזיום, וכל אחד מהם מציג יתרונות שונים. ההבדל העיקרי נעוץ בסוג המולקולה שאליה קשור המגנזיום כי הדבר קובע את רמת הספיגה בגוף, את המהירות שבה הוא פועל ואת תופעות הלוואי הפוטנציאליות.

כשאתם בוחרים מגנזיום מבלי לשים לב לכך, הספיגה יכולה להיות נמוכה כך שתישארו עם רמות מגנזיום נמוכות למרות הנטילה, יכולות להיות גם תופעות לוואי כמו בעיות עיכול או פשוט לא להשיג את התוצאות הרצויות. בנוסף,

 

מגנזיום גליצינאט: מגנזיום + גליצין

 

מה זה מגנזיום גליצינאט?

מגנזיום גליצינאט הוא צורה שבה מולקולת המגנזיום קשורה לחומצת האמינו גליצין. השילוב הזה יוצר מבנה כימי שהגוף מזהה כחומצת אמינו ולא כמינרל, מה שמאפשר לו לספוג את המגנזיום בצורה יעילה במיוחד דרך מערכת העיכול.

 

יתרונות מגנזיום גליצינאט

לנטילת מגנזיום גליצינאט יתרונות רבים. באופן עקרוני, זהו הסוג המומלץ ביותר מבין כל סוגי המגנזיום, ולא בכדי. הגליצינאט מציג את רמת הספיגה הגבוהה ביותר. מחקרים מראים הבדל משמעותי בספיגה ביחס לסוגים רבים אחרים. בשל כך, מגנזיום גליצינאט מומלץ במיוחד למי שמערכת העיכול שלו רגישה אך כמובן לא רק. הוא לא מכביד על מערכת העיכול ולא גורם לשלשולים, בניגוד לסוגים כמו מגנזיום אוקסיד או אפילו ציטראט במינונים גבוהים מאוד.

מעבר לכך, הגליצין עצמו, חומצת האמינו שאליה קשור המגנזיום, מביא ערך מוסף משמעותי. הוא פועל כנוירוטרנסמיטר מעכב במוח, מה שאומר שהוא עוזר להרגיע את מערכת העצבים. הוא יכול להביא לשיפור משמעותי באיכות השינה, הפחתת מתחים ותחושת רוגע כללית. זו הסיבה שרבים מדווחים שגליצינאט עוזר להם להירדם מהר יותר ולישון עמוק יותר.

בנוסף, הגליצינאט תומך בתפקודי השריר, מפחית עווית שרירים, תורם לבריאות העצמות ומסייע בייצור אנרגיה תאית. לספורטאים הוא תורם במיוחד במיוחד לשיקום לאחר אימונים.

 

למי מתאים במיוחד?

מגנזיום גליצינאט הוא הבחירה האידיאלית עבור אנשים עם מערכת עיכול רגישה, סובלים מתסמונת המעי הרגיז או כל מי שחווה שלשולים מסוגים אחרים של מגנזיום. הוא גם מצוין למי שמתמודד עם נדודי שינה, חרדה או מתח, ולמי שמחפש תוסף מגנזיום איכותי לשימוש יומי ארוך טווח.

זקוקים לייעוץ אישי לבחירת סוג המגנזיום המתאים לכם? צרו קשר עם המומחים שלנו ב04-9040991 ונשמח לעזור

 

מינון מומלץ

המינון היומי המומלץ הוא בין 200-400 מ"ג מגנזיום אלמנטרי (המגנזיום נטו) . חשוב לבדוק על האריזה את כמות המגנזיום האלמנטרי ולא את משקל התרכובת הכוללת. מומלץ ליטול את התוסף בערב, כשעה-שעתיים לפני השינה, כדי למקסם את היתרונות להרגעה ולשיפור איכות השינה.

 

מגנזיום ביסגליצינאט – השדרוג של הגליצינאט

אמנם מגנזיום גליצינאט נחשב לטוב ביותר, אך למעשה יש לו שדרוג: מגנזיום גליצינאט כפול 2.

 

מה ההבדל בין ביסגליצינאט לגליצינאט?

המילה "ביס" מלטינית פירושה "שניים". במגנזיום ביסגליצינאט, כל אטום מגנזיום קשור לשתי מולקולות גליצין במקום אחת. המבנה הכימי המיוחד הזה יוצר מבנה כימי יציב במיוחד שעמיד עוד יותר בפני חומצת הקיבה ואנזימי העיכול, מה שמאפשר לו להגיע לאזורי הספיגה במעיים במצב אופטימלי.

 

מגנזיום ביסגליצינאט או גליצינאט – מה עדיף?

השאלה הזו תלויה במטרות שלכם ובתקציב. המחקרים מראים שהביסגליצינאט אכן מציג רמות ספיגה מעט גבוהות יותר מהגליצינאט הרגיל – ההבדל הוא בטווח של כ-10-15%. עדיין, שני הסוגים נספגים היטב, לא מכבידים על מערכת העיכול ומספקים את אותם יתרונות בריאותיים.

ההבדל העיקרי הוא במחיר – ביסגליצינאט בדרך כלל יקר יותר בשל תהליך הייצור המורכב. אז מתי כדאי להשקיע בשדרוג? אם אתם מתמודדים עם מחסור חמור במגנזיום, סובלים מבעיות ספיגה במעיים, או פשוט רוצים את רמת הספיגה הגבוהה ביותר האפשרית, יתכן שביסגליצינאט שווה את ההשקעה.

 

מגנזיום ביסגליצינאט מומלץ – מוצרים איכותיים

בחנות שלנו, אנחנו מציעים את המוצרים האיכותיים ביותר:

ליפוזמין MG (קטגורי5) – זוהי תרכובת ליפוזומלית ייחודית המשלבת ביסגליצינאט עם טכנולוגיית ליפוזומים. הקפסולה עוטפת את המגנזיום בשכבת שומן זעירה שמגינה עליו כשהוא עובר במערכת העיכול ומאפשרת ספיגה מקסימלית. זהו המוצר המתקדם ביותר בשוק.

קוגני MG (קטגורי5) – פורמולה מתקדמת המשלבת ביסגליצינאט עם ויטמינים מקבוצת B, במיוחד B6 שמשפר את חדירת המגנזיום לתאים. מצוין לתמיכה קוגניטיבית ולתפקוד מערכת העצבים.

ליפו מג (אקוסאפ) – מוצר איכותי נוסף בטכנולוגיה ליפוזומלית, עם דגש על טוהר מקסימלי וללא תוספים מיותרים. מומלץ במיוחד לאנשים רגישים לתוספים.

כשבוחרים מוצר ביסגליצינאט, שימו לב לקריטריונים הבאים: רמת הטוהר (מינימום 95%), היעדר תוספים מלאכותיים, אישורי בקרת איכות מעבדתיים, וכמובן, כמות המגנזיום האלמנטרי בכל מנה.

 

מגנזיום ציטראט – הסוג הנפוץ והזמין

השאלה "מה ההבדל בין מגנזיום למגנזיום ציטראט", דומה במידה מסוימת לשאלה: מה ההבדל בין עוגה לעוגת שוקולד. מגנזיום ציטראט הוא סוג של מגנזיום שניתן למצוא בשוק. כאמור, ההבדלים בין מוצרי המגנזיום השונים הוא במולקולה אליה קשור המגנזיום ומשפיעה בעיקר על רמת הספיגה שלו. אחת האפשרויות בהן ניתן למצוא מגנזיום בשוק היא כמגנזיום ציטראט, מגנזיום הקשור לחומצת לימון (ציטרט). זהו אחד הסוגים הנפוצים ביותר בשוק, בעיקר בזכות המחיר הנוח יחסית ורמת הספיגה הסבירה.

 

יתרונות וחסרונות מגנזיום ציטראט

הציטראט נספג טוב יותר ממולקולות אחרות אליהן נקשר המגנזיום כמו אוקסיד או קרבונט, אך פחות מגליצינאט או ביסגליצינאט. רמת הביו-זמינות או רמת הספיגה שלו נעה בין 30-40%, לעומת 40-50% של הגליצינאט.

לציטראט ישנו אפקט משלשל קל, מה שיכול להיות יתרון למי שסובל מעצירות, אך חסרון למי שיש לו מערכת עיכול רגישה. בנוסף, הציטראט תומך בבריאות העצמות ועוזר במניעת אבנים בכליות.

 

למי מתאים מגנזיום ציטראט?

הציטראט מצוין עבור אנשים עם עצירות כרונית, מי שמחפש תוסף מגנזיום בתקציב נמוך יותר, וכל מי שאינו סובל מרגישות במערכת העיכול. הוא גם מתאים למי שנוטל מעכבי חומצה (PPI) לטווח ארוך, מכיוון שהספיגה שלו לא תלויה בסביבה חומצית בקיבה.

מגנזיום ציטראט (סופהרב) – המוצר שלנו מסופהרב הוא בעל סטנדרט איכות גבוה, עם ריכוז גבוה של מגנזיום אלמנטרי וללא תוספים מיותרים. זהו בחירה מצוינת ליחס עלות- תועלת.

 

מינון מומלץ

המינון היומי הוא 300-400 מ"ג, עדיף לפזר לשתי מנות – בוקר וערב – כדי למזער את האפקט על מערכת העיכול. חשוב להתחיל במינון נמוך יותר ולהגדיל בהדרגה.

 

מה ההבדל בין מגנזיום ציטראט למגנזיום טאורט?

גם כאן ההבדל הוא במולקולה אליה קשור המגנזיום. מגנזיום טאורט קשור לחומצת האמינו טאורין. ההבדל העיקרי: הטאורט מכוון במיוחד לתמיכה בבריאות הלב ומערכת הדם, בעוד שהציטראט מתאים יותר לבריאות עצמות ותפקוד עיכול תקין. הטאורט גם נספג טוב ואינו מגרה את מערכת העיכול, אך הוא יקר יותר ומתאים לצרכים ספציפיים יותר.

 

שאלות נפוצות

 

מה ההבדל המהותי בין סוגי המגנזיום השונים?

ההבדל המהותי הוא בסוג המולקולה אליה קשור המגנזיום. המלקולה שיכולה להיות גליצין (אחת או שתיים), ציטראט או טאורט ובמקרים הפחות מומלצים גם אוקסיד או קרבונט תשפיע על רמת הספיגה של המגנזיום.

 

באילו מצבים ביסגליצינאט עדיף על מגנזיום גליצינאט?

בעיקר כאשר יש חוסר משמעותי במגנזיום וכל אחוז םנוסף של ספיגה הוא משמעותי (ההבדל ברמת הספיגה בין השניים הוא כ 10% יותר לטובת הביסגליצינאט).

 

למה במיוחד יכול לתרום מגנזיום טאורט?

מגנזיום טאורט תומך במיוחד בבריאות הלב ומערכת הדם

 

איזה מגנזיום מומלץ לקחת – סיכום והמלצות

אז איזה מגנזיום מומלץ בסופו של דבר? התשובה תלויה במטרות האישיות שלכם וכמובן במצבכם הבריאותי, רגישויות אם ישנן, חוסרים שיש לתת להם מענה ועוד. באופן כללי, לפניכם מספר מטרות וסוג המגנזיום הנותן מענה טוב לאותה מטרה או מצב קיים:

לשינה מיטבית והרגעה – מגנזיום גליצינאט או ביסגליצינאט הם הבחירה הברורה. קחו 300-400 מ"ג כשעה-שעתיים לפני השינה.

למערכת עיכול רגישה – גליצינאט או ביסגליצינאט, שאינם מכבידים על מערכת העיכול או מגנזיום טאורט.

כאשר ישנה עצירות – ציטראט יתרום הן מבחינת המגנזיום והן מבחינת עירור מערכת העיכול, אך התחילו במינון נמוך.

לספיגה מקסימלית – ביסגליצינאט, במיוחד בפורמולה ליפוזומלית כמו ליפוזמין MG או ליפו מג.

לתקציב מוגבל – ציטראט מספק ערך טוב למחיר.

חשוב לזכור: כל גוף הוא שונה, והדרך הטובה ביותר לדעת מה עובד עבורכם היא להתייעץ עם מומחה ולנסות. אצלנו בחנות "עדן מקדם", אנחנו ממשיכים את המסורת המשפחתית של יחס אישי וחם לכל לקוח. אנחנו כאן כדי לייעץ לכם, לענות על כל שאלה ולעזור לכם למצוא את המוצר המושלם לצרכים שלכם.

רוצים ייעוץ מקצועי ואישי לבחירת סוג המגנזיום המתאים דווקא לכם? עיינו במוצרים שאנו מציעים . לכל שאלה התקשרו אלינו ב04-9040991 או השאירו פרטים כאן